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规律作息,才能障碍你的睡眠回来,而非药物治疗

发布时间:2019-12-05 10:30:28 编辑:笔名

  现在不同的人群都存在失眠的现象,对于睡眠时间大家是如何看待的,有人失眠带来很大痛苦,药物治疗效果不是很好,不如注意一下作息时间,相信你收获多多。

睡眠与儿童

儿童如患有严重睡眠不足,可影响其身体发育,因为在睡眠时,特别是在深睡期,儿童脑内分泌的生长激素多。

规律作息,才能障碍你的睡眠回来,而非药物治疗

睡眠与女性

研究人员花费10年时间对71000名妇女进行的调查发现,那些每晚只睡5小时或更少的人,冠状动脉变狭窄的风险比每晚得到8小时充足睡眠的人要高45%--排除吸烟和体重等因素,同睡眠八个小时相比,平均每晚能睡好6小时的妇女得心脏病的风险高18%,睡好7小时的妇女患这种病的风险高9%.

睡眠与老年人

老年人失眠高发,失眠作为多种老年疾病的危险因素,需要医师与患者高度重视。对于老年失眠患者,应加强行为及认知干预,强调睡眠卫生教育和适度睡眠,同时给予合理用药。老年患者药物选择需更关注安全性。

失眠的治疗

非药物治疗,尤其强调接受认知行为治疗。

生活规律,早起早睡。建议晚10点开始进行睡前的准备工作,如洗漱、放松、深呼吸、泡脚、听轻柔的音乐等;不再做与睡眠无关的事,如看电视、谈话、饮茶咖啡、吸烟、思考等;午睡不能超过 0分钟。

适量运动,坚持每天进行有氧运动(如快走、慢跑、游泳打球、骑车等) 0-60分钟,有助于改善情绪及夜间睡眠。但睡前 小时内应避免此类运动,以免造成睡前兴奋状态。卧室的光线和温度应适宜,减少噪音,选择合适的床垫、被子、枕头。

不困不上床,若无困意,建议在床边上静坐(不看不听不想不动) 0分钟,待有困意时再上床。若上床后 0分钟不能入睡,应起床静坐,重复上述步骤。

无论多迟入睡,早晨必须按时起床,以提高睡眠效率,形成良好的生物钟。

镇静安眠药的正确服用方法

1. 提倡在医生指导下按需服用,间断给药,小剂量给药;

2. 次日有重要工作或事情可使用,次日为周末时可以不服药;

. 需要每日服用安眠药的话,必要时,可选用两种短效的新型睡眠药交替使用。

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